Zomertraining

Geschreven door

in

Maandag: core training

In de coretraining op maandagavond werken we aan het versterken van de corestabiliteit en het verbeteren van de coördinatie. Op de gezellige training is het belangrijk dat iedereen kan meedoen, van beginner tot selectieschaatser. In de training doen we oefeningen voor de rompspieren, de bovenbenen en de billen (want wat is een schaatser zonder ronde billen?).  Daarnaast doen coördinatie-, balans- en specifieke schaatsoefeningen. Het doel is om je stabiliteit te vergroten wat je in de winter helpt bij je schaatstechniek maar ook behulpzaam is bij allerlei andere sporten. De training is in/bij het RSC, dus we kunnen bij elk weertype gewoon trainen. Dus neem je goede humeur, beste weekendroddels mee en kom moe en voldaan weer thuis! Wie zien jou toch ook bij de coretraining?

DINsdag: fietsen

Op dinsdagavond worden de beentjes nog even losgetrapt. Tijdens de fietstraining wordt gewerkt aan de conditie en een beetje kracht. Hiervoor zullen diverse trainingsvormen worden ingezet en natuurlijk de omgeving van Nijmegen worden gebruikt. Denk aan blokjes rijden met waaieren, klimmen, sprinten of lekker toeren.

Er wordt in een of meer groepen gefietst, waarbij er wordt gezorgd dat er altijd iemand de route kent. Hierdoor kunnen fietsers van elk niveau meedoen!
Tijdens de training is het dragen van een helm verplicht. Denk ook aan lampjes, reservebandje, een bidon water en eventueel iets te eten.

Woensdag: bostraining

Bij de bostraining combineren we uithoudingsvermogen met kracht en coördinatie. Samen gaan we gezellig het bos in om te gaan hardlopen en oefeningen te doen. Denk aan sprongoefeningen en andere krachtoefeningen. Dit lijkt ook wel een beetje op ‘droogtraining’ wat bekend is onder schaatsers. De bostraining is toegankelijk voor iedereen! Het helpt je om sterk en fit te worden/blijven voor het volgende schaatsseizoen💪 

Donderdag: skeeleren

Elke 2 weken wordt er een skeelertocht georganiseerd op donderdag. Hier rijden we een standaard rondje. Deze kan korter of langer zijn afhankelijk van de hoeveelheid deelnemers/groepjes. Leden van elk niveau kunnen dus meedoen met de skeelertocht! Het dragen van een helm is verplicht, andere skeelerbescherming wordt sterk aangeraden. 
 
N.B. Bij slecht weer zal de tocht niet doorgaan; dit wordt dan voor de tocht aangegeven via de whatsapp groep.

Wat is het verschil tussen de coretraining en de bostraining?

Op maandag ligt de nadruk meer op het goed aanleren en uitvoeren van de oefeningen terwijl we op woensdag meer aan kracht en uithoudingsvermogen werken. In aanloop op de batavierenrace doen we op maandag loopscholing (verbeteren van de looptechniek) maar gaan we niet uitgebreid hardlopen.

Meer berichten